カテゴリー
心の健康 本紹介・感想 習慣力

【怒らない脳】茂木健一郎(書評・感想文)

まるでカウンセリングを受けている様な感覚になる本です。

自分の怒りのコントロール

怒っている相手の対処法

男女の怒りの違い

など、勝手に暴走する脳のシステムの傾向と対策を

いろいろな違った視点で考察した本でした。

ハウツー本の様でもあり、

日常のよくあるフレーズが浮かんできそうな内容でした。

例えば、怒っている相手にしてはいけないこと。

それは、「沈黙」

DVなら加速させてしまう傾向があるから。など

怒りの上手な伝え方は

面白かったです。

怒りの伝え方にも

「センス」が必要という感覚をお持ちの筆者ならではですね。

現代のストレス社会に一石を投じる本ではないでしょうか

あなたが、この本を手に取られた時点で

問題は解決してしまっているのかもしれませんが。

BY たのよし

もうイライラしない! 怒らない脳 怒る自分、キレる他人に対処する科学的メソッド新品価格
¥1,485から
(2020/11/4 06:44時点)
カテゴリー
こども・不登校 ビジネス 心の健康 本紹介・感想 習慣力

【本紹介】素直さこそ最強の武器である  斎藤一人

「素直さ」こそ最強の武器である
斎藤一人
秀和システム
売り上げランキング: 17,836

「はじめに」より

「人の言うことを素直に聞きましょう」では、ありません。
「自分自身に対して、いかに素直に生きるか」ってことが大切ですよという本でした。
自分に「素直」なのが、武器であるってどういうことなのでしょう。
ちょっと違和感があって新感覚の一人さんの本でした。
一問一答式になっていますので、気になるところから読んでも大丈夫です。
大目次
序章  「素直」であるってどういうこと?
第1章 「素直さ」を発揮していかないと損をする時代
第2章  あなたの本来の「素直さ」を取り戻すために
第3章 「素直さ」を持った人ができること、やったこと
第4章  どうしても「素直さ」が身につかないあなたへ
最終章 一人さんから愛のメッセージ

世間一般でいう「素直さ」とは随分違うなあ

と言うのが、正直な印象です。
親の言うことをきく、上司の言うことをきくって言うのが世間一般の素直さなんですが、
そうやってると自分じゃない自分になってしまう。
自分自身になるためには、自分自身に「素直」になるといいよってお話。
一人さんみたいな考え方もあるんだなあと新鮮でした。
結局、自分で選んでやっていることなのですから
何を選ぶかは、自分次第ですよって。
間違ったら素直に直しましょう。
どんどん改良していきましょう。
一人さんの言うことは宗教ではありませんが、
仏教の般若心経の教えに近いような感じがしました。

抜粋と感想

素直になりすぎて逆にまずいことってありますか?

素直って言うのは、自分を大切にして、相手を大切にするってっこと。

なので、基本的に困ることはないんだそうです。極端になりがちな、私には訓練が必要だなあと思いました。愛のある行動、言葉、笑顔を心掛けて、「素直に」自分と相手を大切にするってことは、かなり慎重になりそうです。

子供の「素直さ」を維持するために親ができることってありますか?

一言で言うと「失敗する自由」を認めてあげる。
失敗しないように先回りして、子どもに失敗させないようにするのが親心と言うのは、どうも思い違いのようです。
最初は、ちょっと一言言いたいところを一呼吸おいて我慢する。
そして考えて言葉を選ぶってことからかもしれません。

遠慮がちだった人が素直になって、思ったことを口に出していいのでしょうか?

愛のある言葉を選ぶのが大前提。
トゲのある言葉を素直に言うと自分に帰ってくるからやめておく。
自分も相手も幸せになる言葉を選ぶと良いようです。
実践には、訓練が必要なようです。

まとめ

自分の「素直さ」を学ぶ本です。

自分の「素直さ」を大切にする本です。

「おわりに」の部分で「同じことを何度も繰り返し話しています。」と

書いておられますが、それほどの「しつこさ」はなく「新鮮」に読めました。

これからは魂の時代なので、素直さを学ぶことが大切ということで、

「素直さ」を磨く「実戦書」と言う感じです。

身につくまで何度も読み返したい一冊でした。

 

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

 

 

「素直さ」こそ最強の武器である
斎藤一人
秀和システム
売り上げランキング: 17,836
カテゴリー
心の健康 習慣力

【心の健康】なんとなく煮詰まったときの対処法

なんとなく煮詰まったときの対処法

★上機嫌でいるためには、工夫と知恵がいるようです。

自分の機嫌は、自分で上手に取って行きたいものですね。

最近煮詰まった時があったので、脱出の工夫を書いてみました。

 

走る(動くこと)

汗が、嫌な何かを出してくれるようで、すっきします。

血の巡りが早くなり、脳にも酸素が行き渡るので、

思考も早くなる感じですね。

 

走ると結構体力を使うので、

走った後は、余分な力を使わなくなります。

 

体が力を抜こうしますので、自然にリラックスします。

なので、私は、一つのことに集中しやすくなります。

意識が分散しないので、心も体も楽チンです。

 

時間割表を作る

「やらないといけないこと」がある時、

私は「やる」まで、ずっと気にしているので、

かなり疲れます。

そんな時に、誰でもできる、ちょっといい感じの方法を試してます。

それは時間割表を作って、

今日は優先順位の高いアレをするから、

気になるけど、今はしないことを決めます。

例えば、朝気になっている事が、夜しかできないから、

今は気分を替えて、違うことしようとか。

 

当たり前なんですけど、

割り切るといいますか。

切り替えるんですね。

5分間ゲーム

単純な無料ゲームを、一面だけクリアする。

ハマってしまうと30分位経つので要注意。

なんでゲームってはまるんでしょうね。

クリアできるか、できないか?のサジ加減が絶妙です。

ゲームの内容もわかりやすく、すぐ始められて、すぐ止めることができる。

止めれない人は、難ありかもしれません。

 

 

メモして貼り付ける

書き出すと、ごちゃごちゃした頭の中が、

なんとなく整理されるのでよろしいようです。

私は、アイフォンのメモや、リマインダを使ってます。

手書きでカレンダーに書き込んで、いきますと

こういう感じだったのね。

と頭の中のイメージと違うことがよくあります。

さらにそれを

目の前の壁に、見えるように貼り付けますと、

落ち着いた感じになります。

いつでも見れるから、一旦忘れることができて、ホッとします。

 

お気に入りの動画を見る(聴く)

個人的に、斎藤一人さんの100回聞きシリーズが

好きです。

「寝る前に聞いてください」バージョンをだと、

就寝時に、あれこれと自動思考で

浮かんでくるモヤモヤを

考えずに眠れるので、

とても良いです。

 

音楽も良いですね。

お気に入りリストを作っておきましょう。

 

一定時間、「何もしない」と決めて過ごす

落ち着くことが大事。

動かない。

体を止める。

じっとしてる。

思考を止める

目を閉じる。

横になる。

15分くらい寝る。と決める。

どうでしょう。

まとめ

私の、煮詰まった時の5つの対処法でした。

①走る(とにかく動く)

②時間割表を作る

③5分間ゲーム

④メモして貼り付ける

⑤お気にいりの動画を見る(聴く)

⑥一定時間、「何もしない」と決めて過ごす。(とにかく止まる)

 

 

カテゴリー
ビジネス 心の健康 本紹介・感想 習慣力

「頭に来てもアホとは戦うな!」という本  田村耕太郎

頭に来てもアホとは戦うな! 人間関係を思い通りにし、最高のパフォーマンスを実現する方法
田村耕太郎
朝日新聞出版 (2014-07-08)
売り上げランキング: 209

気持ちの切り替えがスムーズになるスイッチのような本

「この考え方だと楽だな」、「心が軽くなるな」と思いました。

「無駄な時間」の使用を予防できるので、ある意味、時間管理の技術のような気がします。

「心のケア・心のサバイバル技術」の指南書かもしれません。

目次より

アホと戦うのは人生の無駄

臆病者のための戦略的コミュニケーションのすすめ

どんな強者でも味方にする”人たらし”の技術

権力と評価の密接な関係

他人の目を気にするな

アホとではなく自分と戦え!

お気に入りな部分

タイムコストを考えよう:他者に固執する人は人生のタイムコストを計算していないし、じぶんの時間価値がわかっていないのだ。

全くその通りだと思いました。平気で人を待たさないように気をつけようと思ったし、行列に並ぶのものも、出来るだけやめようと思います。牛丼がタダとか、アイスクリームがタダで、並ぶのは時間の無駄使いだよなあと感じましたよ。

 

肉体のコンディショニングを重視せよ:大事をなすには長生きすることだ。果報は寝て待て。

 

など勝海舟が言ってた心構えを紹介してくれてます。当たり前だけど大切な事ですね。私は「元気があればなんでも出来る」ってアントニオ猪木の言葉が頭をよぎりました。

お役立ちそうな提案

脳は使えば使うほどよくなる臓器なので、使いまくる事。

ただし、純粋まっすぐではなく、シニカルにしたたかに。という事で、ちょっと意地悪系にするのがいいんだって、確かに、純粋まっすぐは楽チンすぎて脳には刺激にならないのかもしれない気がします。複雑な皮肉をいうのって疲れるし、戦略をよく考えないと墓穴を掘ったりするので、脳にはいいんだろうなあ。

やられたら、やり返すのではなく、やった人を気持ちよくさせて、自分のために使い倒すのだ。ボロ雑巾のように!それが本当の倍返し!

斬新な提案をありがとうございました。

 

カテゴリー
こども・不登校 心の健康 習慣力

春休み終わっちゃった 不登校したい・・・かも?!

春休みが終わって、初日に休むと・・・・

変な癖が始まります。

・・・春だしね。

気が緩むし、・・・いろんなところが緩みます。

精神的にも不安定な季節です。

余談ですが、この頃、ご近所で露出タイプの変態も出没するようです。

 

さあて後悔の日々は繰り返すされるのか。

どうしていきたくないのかな?

掘り下げて考えてみると?

・・・自分自身に発見があったりするようです。

「緊張しすぎて疲れるねん」とか

「分かれへんすぎて、つまらん」とか

「意味あるのかな」とか

自己分析?

自己発見だけでも、一歩前進かもです。

 

まあ焦ってもしょうががないし、怒ってもしょうがないので、

今日のところはこれまでですかな。

 

明日どうしよう

明日考えよう。が基本なんですが。

とにかくよく寝て休むことが大事ですね。

疲れると、余計ダメみたいだから。

とりあえず、早寝・早起き・朝ごはん。かな!

ゲームとかで、夜更かしは無しね。

 

お気楽すぎて、すみません。

カテゴリー
心の健康 習慣力

脳にいいこと 脳にいい食べ物

朝食は

朝食は、喫茶店スタイル

なら

コーヒーに、トースト。

デザートに甘いものが定番と思ってました。

 

これ実は、脳にとっても悪いらしいです。

 

目が点になりました。

 

まず、コーヒー。

カフェインは神経が刺激されて、頭がすっきりしてやる気がでてくると思ってました。確かにそうなんですが、ピークが過ぎれば、急激に効果が下がってしまいます。なので、効果を持続させようとすると習慣化してしまいす。いわゆる無理をしている状態が続くということで、あまり好ましくはないようです。

 

そしてパン。

炭水化物は、全粒摂取がキーワードで精製されたものは急激に血糖値をあげてしまうので、気分をコロコロ変えてしまう作用があります。精製されたものは、キレやすい食べ物と言えるかもしれません。人間も動物ですから、自然な状態で加工せずに食べることが、大昔から自然なはずで、食べるなら加工していない全粒で食べるのがいいです。体と心が崩れた時は、特に意識してとるようにするといいと思います。

 

デザートと言えば、甘いもの。

砂糖は、脳内バランスを崩し、憂鬱、不安を呼び、午後3時頃には強烈な眠気を引き起こす原因と言われていて、脳にとっては、あまり良い食べ物ではないようです。糖分も自然な形で摂取するのがいいので、果物などから摂るのがいいようです。

 

人も動物

大昔は、「生もの」まるがじりしてた時代が長いんだって考えると、納得いきますね。

現代人は、賢いのかアホなのか、

いろいろ料理を覚えてしまって、

うまいけど、美味しいけど・・・・はたして体にいいものかどうかですね?

ひと昔の人は、野生的で、体が強くて健康!

だったのかもしれません。

 

カテゴリー
心の健康 習慣力

脳にいいこと ビジョンボードを作ろう

ビジョンボードってなあに?

あなたは、どんな状態だと幸せを感じていますか?

美しい景色、笑顔、踊り、優しい仲間、尊敬する人の写真を見た時など、

幸せを感じる写真や絵を、コルクボードに貼ってみましょう。

それがビジョンボードです。

目標や心の状態よくなるもの、高揚するものを、

常に見える場所に掲げて、いつも見えるようにしておきます。

そうしますと、

・・・・脳はどうなるかというと。

 

脳は騙されてくれます。

常に、コルクボードの中の状態の中にいるように想像していますと、脳は、イメージと現実の区別ができませんから、それを現実のものとして受け取ります。

騙されるんですね。

・・・いい意味で。

そうすると、脳は、コルクボードの中の状態にいるような行動をとるようになるので、

実際に実現していくんだって。

脳にとっては、実現していて、それが当たり前の状態なので。

オリンピックで「金メダル」をとる人って、どんな人?

ズバリ、金メダルをとって当然と思っている人だそうです。

欲しいと思っているのではなく。

目指している人でもなく。

金メダルとって当たり前と思っている人。

脳ってすげー!

思い込みってすげー!

誰にも迷惑がかかってないので、さらにいい!

 

「いい思い込み」は金メダル級の、エネルギーの塊なんですね。

まさに黄金の法則ですね!

 

カテゴリー
習慣力

「そば打ち」と「喫茶メニュー」の料理クラブに入ってみた。

地元公民館で開催している年間行事の料理教室に申し込んでみた。

月一回の講座です。やはり、定年後のミドルな親父さま達が主流メンバーでした。驚いたのは、60代とは思えない身のこなし。動きが素早いのなんのって。段取り上手。片付け上手。動きに無駄や、ソツがなく、親切心旺盛。いやあ見た目と違って、人生の熟練度、満点に漂う雰囲気です。この人たち、実は、「すごい人材なんじゃないですか」って思っちゃいました。

イケ麺クラブでそば打ち

今回は、7割そばを打ちました。

7割とは、そば粉が7割で強力粉が3割入っているということです。そば粉ばかり(10割)だと、パサパサになって、素人にはムヅカシイらしいので、徐々に慣れていくそうです。12月には、そば粉10割の年越しそばを打てるようになる見込みです。

IMG_0269

 

喫茶メニュー

今回は、オムライス。卵をクルリンと巻くのには、コツがありました。

実は、フライパンの持ち方だったんですね。そして、半熟くらいまで卵が焼けたら、チキンライスをフライパンに入れる。そして、お皿を迎えに行く形で、ご飯を転がす。慣れると簡単でした。一度失敗しましたが。

IMG_0279

市販のコーヒー豆でできる、喫茶店級のうまいコーヒーの入れ方。

これですと、確かに味が違うんですね。ふふふふふ。コーヒーを入れるのが楽しくなってしまいました。もはや、病み付きです。ポイントはやはり、分量を正確に測ること。そして、お湯の注ぎ方だったんです。

参考までにどうぞ。

コーヒーの粉:10g(普通)〜12g(濃いめ)

お湯は160gを、20g・60g・80gと3回に分けて注ぐ。

1.まず、サーバーに粉を入れたらトントンして、平らにならす。

2.お湯をサーバーの粉の真ん中をめがけて、ゆっくり20g注ぐ。

3.そのまま、30秒待ってコーヒーの粉を蒸らす。

4.次に、お湯を60g「の」の字を書くように注ぐ。

5.サーバー内のお湯が、3分の1くらいの水位になったら、残りのお湯80gを注ぎます。

※時間がない時は、ダメですよ。一気にお湯を注ぎたくなりますから。時間があって、心に余裕がある時がいいと思います。

カテゴリー
本紹介・感想 習慣力

【書評】まんがでわかるレイキの教室

まんがでわかるレイキの教室
青木克行
イースト・プレス (2016-05-04)
売り上げランキング: 2,834

【書評】まんがでわかるレイキの教室

青木克行 著   みをまこと まんが

目次より

はじめに 世界一わかりやすいレイキの本

第1章 レイキの歴史

第2章 身体の声を聴く

第3章 福を引き寄せる5つの秘法

第4章 「幸せの種」を育てる

第5章 レイキは綺麗になる魔法

第6章 癒しのレイキ・ヒーリング

第7章 時空を超える遠隔ヒーリング

第8章 「回路」を開いて宇宙とつながる

おわりに あなたにも「すごい可能性」がある!

まんがなので読みやすい

読む前は、全部「まんが」かと思いましたが、さすがに、そうではありませんでした。ところどころに字の部分がありますが、短く分れているので、すぐに「まんが」にもどれるところが読みやすかったです。

レイキを簡単に実践できそう

「誰でもオーラを感じることができる方法」とか。「怒りを浄化する方法」など、わかりやすく書かれていて、面白いです。やってみたいと思いました。レイキのセミナーで、こんなことをするんだなあ、私も出来るようになりたいなあと思いました。

大切な考え方「五戒」

レイキで大切なこと。それは五戒。「五戒を実践して、心が健全になれば、肉体は自然と元気になる」ということらしいのですが、その五戒を紹介してくれています。当たり前の内容の話のように思うんですが、実は深くて大切なことだったんですね。

レイキでいう五戒

今日だけは、

①怒るな

「怒りを抑えなさい」じゃあなくて、怒っているときって「思い込みに気づくチャンス」なので、自分はなんで怒ってるんだろうって、考えましょう、振り返りましょうというんです。なかなか冷静になりにくいですけどね。

 

たとえば、電車の中で騒ぐ子供に、お母さんが「静かにしなさいって」怒る。怒鳴る。シバク。それをみた私は、そんなにしなくてもと思う。その時、お母さんと私の「思い込み」が違うんですね。

 

電車の中で騒いで人に迷惑をかけるのは極悪なことって思い込んでいるんですね。もしかしたら、そのとき子供から元気をもらっていた人がいたかもしれません。そう考えると、世の中に、怒ることって、そんなに無いのかもしれませんね。

②心配するな

プラス思考じゃなくて、自分が今できることってなんだろうってことなんですね。今できることを明確にして、ポジティブになりましょうということ。出来ることしかできないんだから、心配してもしょうがない。

私は普段から「心配しても事態がよくなるわけじゃない。心配は無用」と思っているので、ここは特に共感しましたよ。

③感謝して

素直に感謝して「受け取り上手」になりましょう。常に「ありがたい」と思うこと。そして感謝の言葉、手紙、お礼の品など、形に変えて伝えてみましょうということ。運や縁が変わってくるそうです。

 

私も感謝して素直に受け取るのって、慣れてなくて、いいの?とか思って、極端に遠慮してた時期がありました。感謝して受け取るようになれてから、不思議と素直にありがとうって言えて、意地を張らなくなって、気楽になった気がします。

もしかしたら、「遠慮は無用」なのかもしれません。(無礼にならない程度で)

④業を励め

目の前にいる人に喜んでもらうにはどうするって、「現実的に」考えてみましょうね。ってことで、現実に自分にできる何かを励みましょうね。

⑤人に親切に

「ありがとう」っていうことは大切。「ありがとう」って言われることはもっと大切なんですね。恩返しをしたり、先人から受けた恩を、後輩に渡すように、「うれしい」を循環させましょう。「情けは人のためならず」ってコトワザもありますね。

今日だけは・・・

早くも今日は「五戒」の一番目で、くじけてしまいました。ので、今日は、「今から」に変えて、実践していきたいと思います。今日だけでいいんです。と言われたら、なんだか出来そうですね。毎日、毎日、今日だけでいい。ちょっと楽になる考え方です。「ナンカいいですね」習慣になるまで、なんども、読み返したいと思いましたよ。

 

まんがでわかるレイキの教室
青木克行
イースト・プレス (2016-05-04)
売り上げランキング: 2,834
カテゴリー
習慣力

「大学イモ」をつくってみた(Reトライ編)

大学イモをつくってみました。こんどは慎重に、慎重に。

IMG_0771 (1)

まずは、準備。

サツマイモを10分間水にしたして、あく抜きをしてから、綺麗に布巾で水気を拭きます。これを怠って、フライパンの熱した油に入れたら水が飛んで怖かったです。

IMG_0768

きつね色になるまで揚げます。前回は、強火でガンガンあげました。こんがりと枯れ木のように色付いたので、今回は弱火にしました。10分間焦げないかドキドキしながら見守りました。

IMG_0150

前回の失敗作です。

「イモ焦げて、ミツも焦げてた、お芋さん。苦い、硬いでサッパリわやなり」

今回上出来。ほくほくで、きつね色のお芋さん。

IMG_0769

 

続いては、ミツをつくりました。

これも前回強火でガンガン煮たのであっという間に真っ黒になりましたから、今回は弱火で3分、煮てみました。トロミがつくまで、「じいーっと」みてたのですが、やっぱり程度がわからないんですね。

3分たってもトロミがつかないのでもう1分にてみました。やっぱり、トロミがつかない。もう1分煮てみました。ちょっとトロミがついたかなと思ったら、相当トロミがついていて、焦げてしまいました。

なめてみると苦い。

IMG_0770

ミツ作りReReトライ

今回は、せっかくお芋がうまくいったので、ミツ作りReReトライすることにしました。

こんどは、焦げないように、菜箸でかき混ぜながらやってみよう。ということ。それからレシピのサラダ油の分量を少し増やして、大さじ2から大さじ3にして焦げ対策をしました。(本人は焦げ対策をしたつもり)

そして、3分煮ました。まだトロミがつかない様子。もう1分煮まして、トロミがついたかついてないか、わからなかったんですが、今回は火を止めました。

少し冷めたら、なんとトロミがついてたんです。

それから、なんと、味が、味が、まるで「みたらし団子のタレ」様な味になってました。バンザイ。バンザイです。

出来上がったイモにミツとゴマをかけて、3時のおやつに娘といただきました。

IMG_0772

ごちそうさまでした。ああ、美味しかった。

めでたし、めでたし。

今回のレシピ「料理の本を少しアレンジ」

《材料》サツマイモ2本(400g)、揚げ油・・適量、A(砂糖大さじ6、みりん大さじ2、サラダ油大さじ3、しょうゆ大さじ1)いりごま(黒)大さじ1

《作り方》

⒈サツマイモを洗って5cm長さの縦4〜6分割にし水に5分さらして水分を拭く。

⒉揚げ油を160度に熱して1のサツマイモを入れ、弱火で、キツネ色になるまで10分かけて揚げ、油をきる。

⒊フライパンにAを合わせて弱火にかけ、煮たったら3分くらい菜箸でかき混ぜながら、煮詰める。少しトロミがついたら火を止める。

⒋2のサツマイモにゴマと3のミツを振りかける。

 

参考

つくりおきおかずで朝つめるだけ!弁当 決定版 (別冊エッセ)
小田 真規子
扶桑社
売り上げランキング: 13,581