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ビジネス 本紹介・感想 習慣力

【書評】OUTPUT大全 入力30% 出力70%がいいらしい

by 精神科医 樺沢紫苑 sanctuary books

【著者紹介】メルマガやインターネットで精神学や、心理学をわかりやすくお伝えしている人。みんなと同じことをするのが嫌い。「予防」を一番に考える精神科医。情報発信を通してメンタル疾患や自殺者を一人でも減らす活動をされている。

18時以降は働かない  

週4〜5回のジム通い

月10本以上の映画観賞 

月20冊以上の読書

月10回以上の飲み会  

年30日以上の海外旅行

メルマガ毎日13年、

FB毎日8年,

Youtube毎日5年

執筆毎日3時間以上 

出版 年2〜3冊 

セミナー毎月2回以上

と言う日々を送られていると自己紹介されていました。

私のような超凡人には、時間の使い方がよくわかりませんが、

超スーパーな方だと思いました。

【私にとって、こんな本だった。】

良く遊び、よく学び、アウトプットで人生をかえましょうと言う本。元メンタル疾患者の私にとってもアウトプット・トレーニングが興味深いところ。

 アウトプット・アプローチの仕方が精神科医チックで、取り掛かりやすそうな手順を踏んでいるため、無理なく生活に馴染みそうな感じです。

内容(抜粋)

アウトプットの基本原則

  現実はアウトプットでしか変わらない。・・・

科学に裏付けられた伝わる話し方

  説明する。意味記憶からエピソード記憶に変換する・・・

能力を最大限に引き出す書き方

  思考の軌跡は1冊のノートに全て残す。・・・見開2ページ

  要約する・・・140字でまとめる。Twitterがおすすめ。

圧倒的に結果を出す人の行動力

  5分やってみる。・・・トライ&エラーの繰返しを楽しむ

アウトプット力を高める7つのトレーニング

  日記をかく、・・・・、趣味についてブログを書く

★現実はアウトプットでしか変わらない。

【なんとなく気になった視点】

作者は結構遊んでいるようだ。毎日仕事を楽しんでいるようだ。

【この本の効能(スパイス)おいしかったところ】

自分にもできそうと思わせてくれるところ。しかも作者の周りにはブログで生計を立てるほど収入を得ている人が多いようで、地味な本だが、コツコツタイプの自分にはあっているかも・・?と思った。やってみたい、参考にしたい方法がいくつもあった。

 

学びを結果に変えるアウトプット大全 (サンクチュアリ出版)

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心の健康 本紹介・感想 習慣力

【怒らない脳】茂木健一郎(書評・感想文)

まるでカウンセリングを受けている様な感覚になる本です。

自分の怒りのコントロール

怒っている相手の対処法

男女の怒りの違い

など、勝手に暴走する脳のシステムの傾向と対策を

いろいろな違った視点で考察した本でした。

ハウツー本の様でもあり、

日常のよくあるフレーズが浮かんできそうな内容でした。

例えば、怒っている相手にしてはいけないこと。

それは、「沈黙」

DVなら加速させてしまう傾向があるから。など

怒りの上手な伝え方は

面白かったです。

怒りの伝え方にも

「センス」が必要という感覚をお持ちの筆者ならではですね。

現代のストレス社会に一石を投じる本ではないでしょうか

あなたが、この本を手に取られた時点で

問題は解決してしまっているのかもしれませんが。

BY たのよし

もうイライラしない! 怒らない脳 怒る自分、キレる他人に対処する科学的メソッド新品価格
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ビジネス 心の健康

不自由な人生から脱出したいと思った。

仕事編

やりがいのない仕事をしてます。

生活のためだけの仕事をしてます。

誰がやっても変わりない仕事をしてます。

病気になっても辞められない仕事をしてます。

嫌な相手にも会わないといけない仕事をしてます。

毎日悩む仕事をしてます。

夢の中で、うなされる仕事をしています。

サービス残業しても終わらない仕事をしてます。

休みの日に、ずっと寝ていても疲れが取れない仕事をしてます。

休日遊びに行く元気が残っていない仕事をしてます。

定年まで、あと8年ですが続ける自信がない仕事をしてます。

頑張っても、頑張っても報われないと感じる仕事をしています。

誰か助けてください。と言えない仕事をしています。

そんな人は、今の仕事から、不自由人生の脱出計画を立てる時期かもしれません。

収入源が確保できたら不自由から脱出できるということで。

以下の書籍が参考になります。

自由な人生を手に入れる教科書

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50歳でも、60歳でも、遅くないと思います。

人生残り少ない?

だからこそ、時間を大切にしないと。

あれも、これもやっときゃ良かったって。

死の間際に後悔するの嫌なので。

体力とか知力とか心配する前に、何かしようと思います。

不自由生活 からの 脱出計画 !

まずは情報集めから。

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こども・不登校 心の健康

【不登校】卒業式は、「行くもよし・行かないもよし」・・・今は前を向いていればいいよね。

 

 

学校の担任の先生へ

卒業式は行きません。

アルバムもいりません。

って、本人と一緒に伝えてたのに・・・・。

 

卒業式が近づくと、家にお誘いに来られてたようです。

 

本人と直接、

担任と学年主任の二人で、

攻め立て

「・・行きます」と言うまで帰らなかったらしい。

 

毎度、毎度のお決まりの対応で

私は、進歩がないなあ。

と感じました。

 

 

今回は、本人がどうするのか

見守ってみました。

 

卒業式の朝

欠席するのもよし。

最後だからって、出席するのも良い。

って思ってました。

 

 

当日の朝、

「やっぱり行くって言わなければよかった」と一言、

「どうしよう、どうしよう・・・」と二言。

独り言が聞こえてきました。

 

離れていると

いつの間にか登校したようです。

 

 

とりあえず、終わったね

昼頃、

不機嫌な顔して帰宅してました。

あまりに暗すぎて

何も聞けませんでした。

 

翌日、聞いて見ると

無表情で「・・・楽しかった」と言いました。

 

とりあえず

彼の中学生活が、終わったんだな。

と感じました。

 

 

彼はなんで卒業式に出ようと思ったのかな。

通信制の高校に行くことが決まっていたから?

友達にも誘われてたから?

何が楽しかったのかな?

 

聞きたいことは色々あったけど

何を聞いても、仕方がない気がして。

聞きませんでした。

 

これからは、できることが増えるね。

高校生になったら、

スポーツジムも入れるし、

バイトもできるし。

 

中学生では、できるとこなかったもんね。

 

中学は、やっと終わったなあ。

高校生活、色々あると思うけど、

楽しめることが、1個でも、見つかるといいなあ。

 

 

 

 

 

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こども・不登校 ビジネス 心の健康 本紹介・感想 習慣力

【本紹介】素直さこそ最強の武器である  斎藤一人

「素直さ」こそ最強の武器である
斎藤一人
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「はじめに」より

「人の言うことを素直に聞きましょう」では、ありません。
「自分自身に対して、いかに素直に生きるか」ってことが大切ですよという本でした。
自分に「素直」なのが、武器であるってどういうことなのでしょう。
ちょっと違和感があって新感覚の一人さんの本でした。
一問一答式になっていますので、気になるところから読んでも大丈夫です。
大目次
序章  「素直」であるってどういうこと?
第1章 「素直さ」を発揮していかないと損をする時代
第2章  あなたの本来の「素直さ」を取り戻すために
第3章 「素直さ」を持った人ができること、やったこと
第4章  どうしても「素直さ」が身につかないあなたへ
最終章 一人さんから愛のメッセージ

世間一般でいう「素直さ」とは随分違うなあ

と言うのが、正直な印象です。
親の言うことをきく、上司の言うことをきくって言うのが世間一般の素直さなんですが、
そうやってると自分じゃない自分になってしまう。
自分自身になるためには、自分自身に「素直」になるといいよってお話。
一人さんみたいな考え方もあるんだなあと新鮮でした。
結局、自分で選んでやっていることなのですから
何を選ぶかは、自分次第ですよって。
間違ったら素直に直しましょう。
どんどん改良していきましょう。
一人さんの言うことは宗教ではありませんが、
仏教の般若心経の教えに近いような感じがしました。

抜粋と感想

素直になりすぎて逆にまずいことってありますか?

素直って言うのは、自分を大切にして、相手を大切にするってっこと。

なので、基本的に困ることはないんだそうです。極端になりがちな、私には訓練が必要だなあと思いました。愛のある行動、言葉、笑顔を心掛けて、「素直に」自分と相手を大切にするってことは、かなり慎重になりそうです。

子供の「素直さ」を維持するために親ができることってありますか?

一言で言うと「失敗する自由」を認めてあげる。
失敗しないように先回りして、子どもに失敗させないようにするのが親心と言うのは、どうも思い違いのようです。
最初は、ちょっと一言言いたいところを一呼吸おいて我慢する。
そして考えて言葉を選ぶってことからかもしれません。

遠慮がちだった人が素直になって、思ったことを口に出していいのでしょうか?

愛のある言葉を選ぶのが大前提。
トゲのある言葉を素直に言うと自分に帰ってくるからやめておく。
自分も相手も幸せになる言葉を選ぶと良いようです。
実践には、訓練が必要なようです。

まとめ

自分の「素直さ」を学ぶ本です。

自分の「素直さ」を大切にする本です。

「おわりに」の部分で「同じことを何度も繰り返し話しています。」と

書いておられますが、それほどの「しつこさ」はなく「新鮮」に読めました。

これからは魂の時代なので、素直さを学ぶことが大切ということで、

「素直さ」を磨く「実戦書」と言う感じです。

身につくまで何度も読み返したい一冊でした。

 

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心の健康 習慣力

【心の健康】なんとなく煮詰まったときの対処法

なんとなく煮詰まったときの対処法

★上機嫌でいるためには、工夫と知恵がいるようです。

自分の機嫌は、自分で上手に取って行きたいものですね。

最近煮詰まった時があったので、脱出の工夫を書いてみました。

 

走る(動くこと)

汗が、嫌な何かを出してくれるようで、すっきします。

血の巡りが早くなり、脳にも酸素が行き渡るので、

思考も早くなる感じですね。

 

走ると結構体力を使うので、

走った後は、余分な力を使わなくなります。

 

体が力を抜こうしますので、自然にリラックスします。

なので、私は、一つのことに集中しやすくなります。

意識が分散しないので、心も体も楽チンです。

 

時間割表を作る

「やらないといけないこと」がある時、

私は「やる」まで、ずっと気にしているので、

かなり疲れます。

そんな時に、誰でもできる、ちょっといい感じの方法を試してます。

それは時間割表を作って、

今日は優先順位の高いアレをするから、

気になるけど、今はしないことを決めます。

例えば、朝気になっている事が、夜しかできないから、

今は気分を替えて、違うことしようとか。

 

当たり前なんですけど、

割り切るといいますか。

切り替えるんですね。

5分間ゲーム

単純な無料ゲームを、一面だけクリアする。

ハマってしまうと30分位経つので要注意。

なんでゲームってはまるんでしょうね。

クリアできるか、できないか?のサジ加減が絶妙です。

ゲームの内容もわかりやすく、すぐ始められて、すぐ止めることができる。

止めれない人は、難ありかもしれません。

 

 

メモして貼り付ける

書き出すと、ごちゃごちゃした頭の中が、

なんとなく整理されるのでよろしいようです。

私は、アイフォンのメモや、リマインダを使ってます。

手書きでカレンダーに書き込んで、いきますと

こういう感じだったのね。

と頭の中のイメージと違うことがよくあります。

さらにそれを

目の前の壁に、見えるように貼り付けますと、

落ち着いた感じになります。

いつでも見れるから、一旦忘れることができて、ホッとします。

 

お気に入りの動画を見る(聴く)

個人的に、斎藤一人さんの100回聞きシリーズが

好きです。

「寝る前に聞いてください」バージョンをだと、

就寝時に、あれこれと自動思考で

浮かんでくるモヤモヤを

考えずに眠れるので、

とても良いです。

 

音楽も良いですね。

お気に入りリストを作っておきましょう。

 

一定時間、「何もしない」と決めて過ごす

落ち着くことが大事。

動かない。

体を止める。

じっとしてる。

思考を止める

目を閉じる。

横になる。

15分くらい寝る。と決める。

どうでしょう。

まとめ

私の、煮詰まった時の5つの対処法でした。

①走る(とにかく動く)

②時間割表を作る

③5分間ゲーム

④メモして貼り付ける

⑤お気にいりの動画を見る(聴く)

⑥一定時間、「何もしない」と決めて過ごす。(とにかく止まる)

 

 

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こども・不登校

【不登校】学校(先生)にお願いしたいこと言えたって話(家庭訪問編)

先生の言葉の違和感の原因

先生になる人って、基本的に学校が好きで、好きで、大好きな人なんでしょう。

違う見方をすると、専門の教育過程を耐えることが出来た人ってこと。

学校大好きが基本にあって、耐力がある人から出てくる言葉は

何を言っても、ヅレているように聞こえました。

そもそも原点が正反対なんですよね。

 

給食だけでも食べにおいでよ。

卒業式は、これるといいなあ。とか

本人は、転校してすぐに「行けるわけ無いやん」

って感覚だったのに。

 

本人は、相当、人目が気になるようです。

中学校を卒業したら、義務教育期間は終わるので、ホッとするのでしょうか

小学校も不登校だったけど、卒業したら小学校のグランドを走れたように。

 

中学生という身分や期間が、本人の行動や居場所に圧力がかかるようです。

あと半年たったら卒業で制限はなくなるのに。

今の窮屈さは一体なんだろうって思います。

本当は制限なんて無いのかもしれませんね。

自分で勝手に思い込んでいるだけで。

 

 

私の感覚として、サラリーマンは、昼間働いて夜に帰ってくるので、

平日家にいると後ろめたい気がしてました。

ちょっと考えるとわかることですが、

散髪屋さんのおやすみは月曜日、

飲食店は水曜日木曜日あたりがおやすみですね。

夜間のお仕事の人だって沢山いるわけです。

平日お休みの人が、沢山いるのは当たり前でした。

 

自分の認識や価値観が狭すぎだなあ、考えなさすぎだなあとか思いました。

自分が感じているほど、周りの方々は感じていないんだよなあ、

とも思いました。

気づくと、楽になりましたよ。

 

 

いろいろ沢山の情報を提供しても、ほぼ役に立たない時期。

10代って、エネルギーが溜まってきたら、じっとしてられないお年頃なので、引きこもる、動けないってことはエネルギー不足ってことです。

また、人目を避けるのにエネルギー使いすぎとか、先生との会話とかで普段のエネルギー消費が激しいと充電が遅れるかもしれません。

 

学校(先生)にお願いしたいこと言えたって話

私は、いけないなら、学校に行かなくてもいいと思ってます。と学校に伝えることができた。

ホームスクールとか、ホームエデュケーションとかいう方針ですと言えた。

余談ですが、諸費用引き落としの停止希望を言えた。

給食費の支払い止めてくださいとか、副教材費は入りませんとか、

PTAは任意加入なので入会を希望しませんとか言えた。

特に抵抗なく聞いてもらえた。

手続き上、後払いで返却とかあるけど一応OKで、対応していただけるとのこと。

もっと早く止めてもらえばよかったなあ。

いろいろ言っても、大問題になることもなく大丈夫だったので。

 

学校の先生は、なぜか安否確認をしないといけないらしい。

私的には、なぜ先生の仕事なのか不思議なんですが・・・

先生は生徒の安否確認をする必要があるので、通常1週間に一度は家に連絡しないといけないらしいです。

そこも、「親も本人もプレッシャーがかかるから」ということで、2週間に一回程度にして欲しいと言えた。

本人に聞くと、『学校の場所へ行くことや、先生に会うことが辛いらしい(学校においで、としか言わなくて、「いきます」と言わないと話が終わらないから)」だそうです。

例えば、「市の施設で適応指導教室があるから行っててみる?」と聞くと学校へ行くよりは、いいようですね。できれば安否確認で先生に会う代わりに、そちらで回数をカウントしてもらえればありがたいなあ。

 

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こども・不登校 心の健康

【不登校】子どもは先生の前では自分の意見を言えないんだね。(家庭訪問編)

不登校をすると、先生が家庭を訪問しにやってきます。

本人が親にDVなど受けていないか安否確認の意味もある様です。

子供がDVを受けていたり、ご飯を食べさせてもらえてないとかの場合があるので、過敏になっているのでしょうか?事例としては、子ども家庭センター(旧児童相談所)が関係している場合が多いのでは無いでしょうか。

学校の先生が家庭訪問してくれるのは、「学校にきなさい」という相当強い圧力(プレッシャー)がかかります。

親も本人も必要以上に疲弊してしまいます。なので、もしかしたら不登校が長引くのでは無いか?と感じています。

実際あったのですが、先生が本人の携帯に直接電話するなどは論外だと思います。(よほどの信頼関係ができているなら良いのかもしれませんが。)ほとんどの場合は本人にとってキツイ、消耗、不安を煽るなど、ある意味いじめに似た状態かもしれません。

 

先生からアプローチのやりようが無いですね。と言われるかもしれませんが、その時は、まだ時期的に必要無いのかもしれません。

どうも先生は「学校にきてください」としか言えないようだな。

言いようが無いのか、選択技がないのか。

ワンパターンで、学校にくる事を提案してくれます。

中2の12月まで公立中学校で不登校していて、中2の1月から不登校児童を全国から受け入れている全寮制の私立中高一環校へ転校しました。中3の夏休み明けに、また行けなくなってしまい、元の公立中学校へ戻った状況での家庭訪問でした。

転校してきたのですぐに、毎日全授業受けてくださいとまで求めないので、以前に夕方登校していた程度で、またそこから始めますか?というものでした。

「学校へきてください」以外できないのかなあ。最近の不登校の先進事例で「ホームエデュケーション」とか「ホームスクール」とか言われ始めているんだけど。

 

子どもは、先生の前では、自分の意見を言えないんだね

本人は、家庭で話している時は、「もう学校も、卒業式も行くつもりは無い」というのが本音だと話してくれていましたが、いざ先生の目の前だと、不自然に ”ニコニコして” 「はい、はい、いきます」と反応をしていました。

その場で同席していたので「ちょっと待って。それでいいの?」

と聞き直しました。

しかし、返事が無い。

もう一度「自分の気持ち言っても誰も怒らないから」と聞き直しましたが、

うなづくだけでした。

親としては、本人の意見を尊重したいと考えていたので「本人の口から言った方がいい、本人も言えるだろう」との思ってました。

ところが、現実問題、先生の前で自分の意見を言える状態ではなかったんですね。

先生が帰ったあとで、気づきました。

家庭訪問してくれたおかげで、気づいた感じです。

本人は先生の前では自分の意見を言えないから、保護者が対応する必要があるのだ。ということに気づきました。

そうですよね。先生に自分の気持ちや意見が言えたら、不登校になって無いんでしょうね。

これから、保護者サイドで、仕切り直しの軌道修正をしていこうと思います。

不登校専門の私立中高一貫校の考察

そこは、個室の無い全寮制で規則が厳しく毎朝6:30起床、ランニングがあり、授業は7時間、土曜日も半日は授業があり、恒例イベント行事が毎月あるという目まぐるしいところでした。今考えると続かないのは当然だったのです。

高校にいきたいけど、学力が無いので入試では無理。中高一貫校ならいけると思って耐えていたのようです。一人になる時間も場所も無い環境なので、周りに合わせるのが辛く、自分の時間が無いと言ってました。

不登校から、いきなり転校して、半年もよく続いたものだと思います。今は高校にいきたいとか考えていないようです。しばらく充電期間が必要なのかもしれません。

 

 

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こども・不登校 心の健康

【不登校】学校は命をかけて行く場所か?

学校へ行く、いかないにかかわらず、わざわざ辛い想いをしなくてもいいんじゃないか。

不登校で長年苦しんだって、誰にも迷惑かけたわけでも無いはず。日常生活を楽しんでももいいはず。ずっと悩んでも辛いだけです。解消はありません。むしろ行けないのは普通だ割り切っていいと思います。不登校をおすすめしているわけではありませんが、なっちゃったものは、仕方が無いので、楽しむのもアリかと思います。

義務教育で学校にいかないと、不登校しか選べないの今の日本の制度です。

しかし、今はネットがあるから、不登校でも大丈夫な情報を集めることができるのはありがたいですね。

しかし、学校へ行ける様になる事がゴールと考える情報も氾濫してますので、無作為に選ばないで見ると、また、辛い選択をしてしまうかもしれないので要注意かと思います。全寮制なら治るんじゃ無いかとか思ってやってみるのもいいですが、うちは変化なしでした。

小中高と不登校でも、大学は大丈夫な不思議

クラスは30〜40人ぐらいの集団で、ほぼ一年間は固定化されて過ごすというのが一般的だと思います。メンバーが固定化されるので馴染みやすいです。一方いじめやすく、いじめられやすい状況も固定化してしまいます。クラスごとに違う空気感が生まれます。閉鎖的な空間なので変化しにくい。友達関係、上下関係、好き嫌いも深まります。授業は同じ教科書で教えるのでメンバーを固定化する必要はありません。

大学ではクラスは、ほぼなく、単位ごとに授業を受けますね。大人数だし、メンバーも固定化せずに流動的。その辺が学校に通いやすいという違いなのかもしれませんね。

小学校低学年で大学の様に大勢で授業を受けると、騒がれると管理がしづらいのかもしれませんが、ゆるい感じがいいのかなあと感じます。

義務教育現場 何かがおかしいはず。

学校しか学びの場所がなく、平均的な学力の底上げが必要な時代には、今の様な義務教育は必要だったのでしょう。

現代はインターネット、塾、通信教育など充実してきていますし、社会的にも平均的な人材より個性的な人材が求められる時代になってきていると感じます。

そんな中で、従来の「みんな同じ」という考え方で教育すると、実は「みんな違う」ので息苦しくなるのかもしれませんね。

学校は「命をかけて行く場所」か?

子供の数が減っているのに、不登校は増えています。

先進7ヶ国の中で日本だけが、子供の事故死より自殺が上回っているそうです。

なぜ日本の学校はそんなに辛いのでしょうか?学校が好きな人、普通な人、学校に耐えられて先生になった人には、わかりにくい問題かもしれません。また学校以外の社会を知らずに先生になった人にも理解が難しい問題かもしれません。

義務教育の制度改善・修復が必要な時期にきているかと感じます。

学校に執着せず「学校にいかない」という選択は、自分を守る意味では正解だと思います。自分だけじゃ無い、普通に大人になれるから大丈夫、とか言ってくれる人、近くにいますか。

私は親として、いろいろ情報集めたり、調べていくうちに、ビビってしまって「大丈夫だから」と言ってあげたいと思う様になりました。

 

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こども・不登校 心の健康

【不登校】言ってなおっているなら、とっくになおってるよ。

不登校の原因探しは無意味かも

原因がわかっても不登校は治りません。

風邪引きの原因がわかっても養生せずに、

不摂生をしていれば、なかなか治らないのと似ています。

 

なりたいわけでもなく、選んだわけでもなく、段々と、いけなくなった。

そう成らざるを得なかった。

という感じなら、なおさら原因探しはやめた方がいいですね。

不毛です。(いじめは別)

 

いつ治るのなんてわかんない

治る時がくれば治る。

気長に待ちましょう不登校。

ちなみに、社会に出たら不登校はありません。

 

アルバイトは最高

社会勉強だからアルバイトはたくさんやった方がいいです。

社会に出るのがこわくなくなるし、

自分が何が楽しくて、何が向いてるかとか

段々とわかってくるかもしれません。

それで経験とお金が蓄積されるのですから、やらない手はありません。

必要を感じたなら、専門的に学び出すかもしれません。

資格をとるかもしれません。

その時学びたかったら学べばいいし、

学ばなくてもいいんですが。

 

自分の居場所を探す

所属している学校以外で、自分の居場所を確保する

心の逃げ場所、心の支え、みたいなものができるので

心が安定する傾向があるらしいです。

バイト先、趣味の仲間、サークルなどで友人を作ると良いらしいですね。

 

まわりは信じて、気長に寄り添うだけ

気長と言っても限界はあるでしょうが、

家族的には、概ね社会に出るまででしょうね。

大人になって働いてないのは、単なる引きこもりです。

引きこもっても、できるお仕事を探しましょう。

以外と向いているものがあるのかもしれません。

漫画家、作家、音楽家、画家、etc

せっかくだから、時には楽しく過ごせる余裕を持てればいいですね。