月: 2016年4月

はじめの一歩は、「アホらしいほど小さく」がいい

「小さく小さくはじめる」ということをやってみようと思います。ほんとに続くの？って感じなんですが、目標があまりにも小さすぎるので、できない理由が見つからないと、思えたりします。なので出来なかった時は、はっきりいって「向いてない」と、新たな発見があったり、あきらめがついたりしちゃうのかもしれないですね。

たとえば、

【筋トレをしよう】１０秒

目標：毎日１回だけ腕立て伏せをする。

これは、覚えてるかどうかにかかってきそうですね。覚えてたら多分毎日できるでしょう。よくばって、あと１０回とかしたくなりそうです。ここは習慣になるまで、必ず１回で我慢するということがポイントになりそうです。

【ブログを書く】１分

目標：毎日１行だけ下書きをする。

一行だけ！、しかも下書きでいい。なんて敷居が低いんでしょう。楽勝ですね。これは、一行書いたらどんどん書けそうです。「はじめの１歩」を出す練習ですね。これは我慢しないでどんどん書いたらいいかもしれません。ただし、かけないと思う時でも最低１行は下書きをすれば本日の目標達成という考え方でやってみようと思います。

【絵本をつくろう】５分

目標：１日にひとつ、トイレでアイディアをメモする　≪考える事と場所を習慣に≫

人によってアイディアの出そうな場所とタイミングは違うと思うので、お風呂でも、散歩中でも、寝る前でもOKでいいと思います。とりあえず何でもいいので一つ書くということで行ってみます。

【インターネットのお仕事】各５分

目標その１：１日最低１ページ。ビジネス書を読む　≪始めるきっかけをツカム練習≫

あらかじめ読む本を決めておきしおりを挟んでおきます。調子が良い日はどんどん読む。注意事項は焦らないこと。なので１ページとました。やってみて、１節とか、１章とか修正してみるのも「あり」ということでやってみます。

目標その２：パソコンの電源を入れ１日５分だけ関連記事を読む　≪情報に流されない練習≫

目的もなしにネットサーフィンをしてしまうと、ついつい、ほかのページへ移動して、移動して、知らない間に１時間たっていた、なんて事ありがちですね。なので、時間を制限する。みる目標を決める。内容を絞ってみる。ということを癖にしましょう。

まとめ

これ全部やっても、目標達成には２０分くらいです。初めはこれくらいがいいんですね。まずは、３日程やってみて、変なところは、やり易いように修正する。修正のポイントは、「シンプルに」です。複雑だと行動する前に考えないといけない。すると行動自体が面倒になってしまいます。結局ブレーキになるんですね。なので「シンプル」にするのがいいです。

家事は習慣性はすごい。その時間に割混みは可能なのか

【朝の家事】

朝食つくり・片付け・息子用弁当作り・洗濯・物干し・掃除・ゴミ出しって毎日のなかで普通に無意識にやってます

【夜の家事】

娘用弁当作り、夕食つくり・片付け・お風呂・団らん・食器荒い。洗濯物洗い。時々絵本を読む。うーむ。この習慣のなかに、ブログを入れるには難しいかもしれませんね。

ところで昼は、なにやってるのかいいますと、弁当おかずの作り（一週間用）とか、お買い物とか洗濯もの取り入れ、家計簿記帳とかしてますね。最近は、娘の塾の宿題に付き合ったりして困っています。（結構むづかしいのですよ、これがまた）なので、まったりしている時間が１〜２時間なのですね。うとうとしたりしてしますんですね、ううむ。仕事（副業）がしづらじゃないですか。

家にいるよりも、プチサボりで、いっそのこと。外出しちゃえ

喫茶店めぐりと、シャレこんで、ファミレス　→　図書館　→　大手スーパーの休憩イスというパターンなどで自分一人の時間確保するという悪だくみを考えてみた。３００円〜５００円で時間を買うということですね。朝９時出発で３時帰宅労５時間週に３〜５回できれば相当なお仕事ができそうです。なんか、わくわくしてきました。

買い物と料理はまとめてやる（バッチ処理）、掃除は気付かれないように頻度を減らす。作戦ってどう？

どうしてもペースが乱れて、思うように出来ない日は

うちの場合、嫁さんの夜勤日と翌日はペースが変わり大変です。それから、子どもたちの休日、土・日・祝日はあそんで攻撃です。その対処法は、いまのところ「諦め」なんですね。子どもたちや家族で過ごす時間て、よくよく考えると中学生くらいまでなんですね。なので家族で過ごす時間を大切にしたい、という気持ちに切り替えます。

されど、されど、自分の仕事を全部やるのをやめて、何かひとつ重要なことだけをやれればいいや。とか「自分の仕事ためにこれだけは絶対必要だ」というもの「一つだけやる」ということにしました。それで充実感は、十分たもてる感じです。

さあ、まずは３０日やってみよう

３０日という数字の不思議。習慣にするには、行動の繰り返しがたいせつなんですね。それが３０日なんだそうです。習慣化になれば大成功。あとは、自分用にカスタマイズして続けるだけですから。例えば１日は休んでもいいです。２日だと休むことが習慣になりますからね。２日は元に戻すのが大変ですから、やめたほうがいいですよ。

まとめ

さあ。あなたなら何をします？たいがいのことは、何でもできそうに思ですね。まず３０日、そして一年、そしてあなたの一生は、誰ものもでも無い。あなたのものなのですから。

心理学者のフランクルはいってました。「あなたが人生をまっているんじゃない。人生があなたをまっているのだ」。と何が、まっていてくれるのか、お楽しみですね。

やることが多すぎて、やりたいことをする時間がない

Eメールの処理、電話、進行中の仕事処理、デスク周りの書類、毎日の決まった作業。いつも読んでいるブログチェック、ネットサーフィン、情報のインプットとアウトプット。考えるだけで目が回ってきますね。どうしたらいいのでしょうか。

本当にやりたいことってなんだろう

いろいろなものに、手を出しすぎてませんか。本当にやりたいことがたくさんある場合は、リストアップして、優先順位をつけてみましょう。そして着手するのは、まず一つです。他のことは一切しない。その一つが達成するまで手をつけないという覚悟を決めましょう。ひとつに集中すると時間に余裕ができて、行動がシンプルになります。

どうしても２つやりたい場合

一つのことだけに着手すると決めても、待ち時間が発生します。そのときに何もしないのは、もったいないので、予備として待機させている「次の事に取り掛かっていい」ということにしておきます。予備の時間のときだけに行うので、焦りませんよね。

習慣化することにチャレンジする

習慣化できるかどうかで、成功率は全然違います。マルチタスクで、いくつも手を出せば成功率は０パーセント。シングルチャレンジなら５０パーセント。あと習慣化できると成功率はグンと上がってきます。まず一つだけ習慣化にチャレンジすることを決めましょう。そして３０日やってみる。３０日できたら一つ増やす。３０日にひとつづつ増やしていくのがコツなんですね。

ちょっとずつが味噌（ポイント）

例えば運動を習慣にしたい。とします。年間の目標はどこかのマラソン大会に出場する。という事にしておきます。とにかく初日はチョットだけ始めるのが大事です。１０分だけ走るとかがガマンが大事。

いきなり３０分も走ったら、体がなまってて体重も増えている、筋肉がおどろく、関節がキシム、とかで身体を痛めて中断してしまいます。気持ちは先走ってますが、まずはガマン、ガマンでペースダウンしましょう。習慣化できれば、自動化して加速しますから。